La proposta d’aquest grup és oferir un espai segur, de confiança i de comunitat on els participants puguin escoltar els seus propis cossos i respondre a les seves necessitats en el moment present. Està basat en tècniques provinents del ioga sensible al trauma, la teràpia gestalt i la teràpia corporal integrativa. El ioga sensible al trauma es fonamenta tant a les Teories del Trauma, a la Teoria de l’Apegament i aportacions de la Neurociència, com la teoria polivagal, així com en components centrals del hatha ioga i la plena consciència. Els participants tindran l’oportunitat d’experimentar de manera segura, pràctiques de respiració, moviments corporals i sensitius que propiciaran la funció interoceptiva.
A qui va dirigit
A persones que han viscut algun tipus de ferida emocional, siguin o no conscients d’ella, i pateixen algun tipus de malestar com ansietat, depressió, baixa autoestima, reactivitat emocional, pensaments angoixants, insomni, sensació de desconnexió, i altres símptomes.
A tota persona que es vulgui sentir segura i confiada en el seu cos i vulgui millorar la relació amb si mateixa i el seu entorn.
És un excel·lent complement a un procés terapèutic individual o grupal
Beneficis
Augmentar el teu nivell de salut física i emocional, guanyant benestar i confiança en tu mateix/a .
Millorar la relació amb el propi cos i el seu entorn.
Desenvolupar la consciència i l’escolta corporal: propiocepció, intercepció. Reconéixer estats diferents de com està el teu cos.
Augmentar la sensació de seguretat al cos.
Exercitar la presència a l’aquí i ara.
Fomentar l’autoregulació emocional, la regulació del sistema nerviós i la seva homeòstasi. eines per canviar els teus estats corporals.
Ampliar els recursos dels participants perquè puguin aplicar a la seva vida diària: exercicis de respiració, postures, relaxació, meditació, etc. Fomentant lautonomia. Dotar els participants de més recursos i reforçar els propis ja presents.
Sentir el suport del grup i la comunitat. Viuràs la regulació a través dels altres. Desenvolupar la coregulació.
Programa de continguts
Pràctica física, postures (Asanas), moviments suaus alternats amb postures més actives, postures adaptades i modificades. Sempre amb opcions.
Respiració. Exercicis de respiració (Pranayama) Tècniques com la respiració abdominal profunda, respiració quadrada (4 temps), la respiració ujjayi i la respiració nasal alterna entre d’altres.
Relaxació. Ioga Nidra.
Atenció plena i Meditació. Tècniques com l’exploració corporal, la relaxació muscular progressiva i les meditacions guiades.
Pràctiques d’autocompassió: meditació de bondat amorosa, auto massatge i tècniques suaus d’autocura.
Llenguatge sensible al trauma: Això pot incloure evitar paraules o frases desencadenants i utilitzar un llenguatge que emfatitzi l’elecció i l’autonomia. (L’objectiu de fer servir un llenguatge sensible al trauma és ajudar a crear un entorn segur i de suport per a la pràctica.)
Psicoeducació. Explicació dels termes i conceptes utilitzats a cada classe. Teoria sobre el trauma segons B. Van der Kolk, Peter Levine, Deb Dana i Stephen W. Porges.
Procés grupal. Compartir en grup les vivències del moment i del procés. Treball gestàltic d’adonar-se i diàleg entre parts.
Dates i horari
Horari: 18:30-20:30 quinzenal
Dates:
- Gener: el 17 i el 31 de 2024
- Febrer: 14 i 28
- Març: 13 i 27
- Abril: 10 i 24
- Maig: 8 i 22
- Juny: 5 i 19
Presentació
13 de desembre del 2024 a les 19h, presencialment a l'Institut Gestalt i online a través de Zoom. Per assistir-hi cal inscriure's prèviament en aquest enllaç.
Preu
Preu: 55€/mes
Requisits
No requereix experiència prèvia en ioga
Observacions
Ganes d'aprofundir en la reconnexió amb el cos.
Equip docent
Laura Paz Muñoz
Terapeuta Gestalt especialitzada en trauma i abordatge corporal. Professora de ioga, meditació i ioga sensible al trauma. Estudis de medicina general. Psicòloga en formació. Formació en el programa SAT. Membre adherent AETG.