skip to Main Content

MINDFUL EATING: MÈTODE ATREVEIX-TE A MENJAR (MAC)

Fecha inicio actividad: 29/04/2019
Facilita: Clara Rosell i Mónica Fernández
Frecuencia: Encuentros semanales

320 375

MB-MAC és un programa revolucionari que ensenya hàbits per aprendre a menjar connectant amb les sensacions i emocions i mantenir d’aquesta manera una relació sana amb l’alimentació.

Descripción

MB-MAC: Mindful Based Mètode Alimentació Conscient o Mètode Atreveix-te a Menjar és un programa creat a Espanya, adaptat a la nostra cultura. Està basat en l’Atenció Plena (Mindfulness) i en recursos de Programació Neurolingüística (PNL).

 

Té com a objectiu canviar la relació de la persona amb el menjar i amb el seu cos de manera permanent perquè aprengui a menjar per viure i no viure per menjar. Aquest programa no inclou cap tipus de dieta ni de suplement alimentari.

 

Atreveix-te a Menjar va introduir l’any 2011 l’alimentació conscient creant el mètode MB-MAC de provada eficàcia i sent els pioners del Mindful Eating al nostre país. En l’actualitat compta amb l’experiència contrastada de més de 21 edicions del Cursos de 8 setmanes a l’Institut Gestalt de Barcelona.

 

Dirigit a:

Persones que viuen en dieta constant, comptant calories i pendents de la bàscula; persones que mengen de manera automàtica, amb estrès o motius emocionals; persones amb patrons d’alimentació desordenats (restriccions o excessos) o problemes de regulació de pes.

Persones que, tot i no tenir problemes de pes, han realitzat un curs de Mindfulness i volen incorporar la pràctica de l’Atenció Plena als seus hàbits alimentaris i estil de vida saludable; i en general qualsevol persona interessada en el seu creixement personal que vulgui desenvolupar el seu autoconeixement i millorar la seva salut.

És també un curs perfecte per a professionals de la Salut, dietistes-nutricionistes, psicòlegs / es, coaches, educadors / es … que desitgin introduir-se en l’Alimentació Conscient (MB-MAC Atreveix-te a Menjar) i experimentar en la seva pròpia pell el programa de 8 setmanes.

 

Clara Rosell. Psicòloga i psicoterapeuta especialitzada en Mindfulness (atenció plena), instructora del Mètode Atreveix-te a Menjar (MB-MAC) d’Alimentació Conscient. Formada en Programació Neurolingüística (PNL) i Coaching WingWave® Postgrau en Mindfulness. Formada en el Programa de Reducció d’Estrès basat en Mindfulness (MBSR) per Carola García i realització del Programa MBSR Mind-Body Medicine per Center for Mindfulness de la Universitat de Massachusetts.

Mónica Fernández. Psicòloga col·legiada nº24202 i instructora de “Mètode Atreveix-te a Menjar MB-MAC basat en Mindfulness”. Educadora en Obesitat Infantil. Postgrau en Trastorns de la Conducta Alimentària. Màster en Dietètica i Nutrició Humana. Formada en el Programa de Reducció de l’Estrès Basat en Mindfulness (MBRS).

 

Conferència gratuïta de presentació: dilluns 8 d’abril de 2019 a les 20h al carrer Verdi nº 94 de Barcelona.

 

Aquesta formació està avalada per l’Institut Gestalt i el Mètode Alimentació Conscient Atreveix-te a Menjar, mètode pioner a Espanya de Mindful Eating (Alimentació Conscient) que imparteix cursos, tallers i sessions individuals des de 2011.

 

Vols saber una mica més d’aquesta formació?

Programa de contenidos

BLOC 1 OBSERVACIÓ

Què és el Mindfulness. Pràctica Mindfulness. Què és el Mindful Eating. El Mètode Atreveix-te a Menjar (MB-MAC). Aliança. Diferències entre Alimentació Conscient i Dietes. Test d’Alimentació Conscient (Pre-programa). Pràctica d’Alimentació Conscient. Activitats individuals (1r Reptes).

BLOC 2 HÀBITS MAC

Com funciona el nostre cos. L’impacte de l’estrès en els hàbits alimentaris. Recursos per gestionar l’estrès. Els 6 hàbits MAC. Activitats individuals (2n Reptes).

BLOC 3 OBJECTIUS

Formulació d’objectius i Full de Ruta cap a l’Estat Desitjat. Recompenses saludables. Activitats individuals (3r Reptes).

BLOC 4 BENEFICIS

Beneficis primaris i secundaris de la meva Estat Actual. Per a què com jo? Generant alternatives saludables. Descobrint la “alimentació emocional”. Activitats individuals (4t Reptes).

BLOC 5 AUTO-REGULACIÓ i COMPASSIÓ

Connectar amb el cos. La Compassió i el diàleg intern possibilitador. Maneig saludable de la fam física i la fam emocional. Activitats individuals (5è Reptes).

BLOC 6 MOTIVACIÓ

La motivació pull & push. Motivació vs “mentalitat dieta”. Quadre del temps (gestió del temps amb atenció plena). Aprendre a dir No conscientment. Activitats individuals (6è Reptes).

BLOC 7 CREENCES

Identificar creences limitants (obstacles) que impedeixen tenir una relació sana amb el menjar. Hàbits alimentaris sistèmics (Genograma). Integrar creences possibilitadores. Activitats individuals (7è Reptes).

BLOC 8 HÀBITS I INTEGRACIÓ

Les claus per forjar nous hàbits saludables. Els detonants de l’hàbit. Trencar la cadena de l’hàbit. Manteniment. Resum dels continguts del curs. Perills i Kit anti-recaigudes. Test d’Alimentació Conscient (Post-programa). Activitats individuals (8è Reptes).

La sessió individual aborda els obstacles del participant i / o activa els recursos positius fent ús del Coaching Wingwave®.

 

Objectius

L’objectiu és aprendre a menjar per viure i no viure per menjar i, a més:

  • Aprendre a reconèixer i prendre consciència dels senyals físiques de la fam i la sacietat per poder respondre-hi en comptes de reaccionar;
  • Identificar les causes i creences que generen els comportaments automàtics que porten a menjar sense pensar i així poder modificar-los;
  • Distingir entre fam emocional i fam física ampliant els recursos per poder satisfer adequadament la necessitat emocional de companyia, distracció, premi, etc. sense haver d’acudir al recurs del menjar;
  • Experimentar què és menjar amb atenció plena (tècnica mindfulness), reduint l’ansietat i l’estrès per poder participar més de l’experiència sensorial i recuperar així el plaer de menjar; 
  • Conrear una actitud amable i de confiança cap al propi cos.
Metodología de trabajo

Durant 8 setmanes (22 hores) s’utilitzaran diferents metodologies per potenciar l’aprenentatge pràctic: aportació de coneixement i investigacions (neurociència), dinàmiques grupals, exercicis individuals, meditació, hipnosi, coaching, vídeos, relats …

Sistema de evaluación

És obligatòria l’assistència al 90% de les sessions.

Calendario y duración

Dates: 29 d’abril; 6-13-20-27 de maig; 3-17-25 de juny de 2019.

Horari: Dilluns, de 18:30h a 21h.

Back To Top