Es un programa revolucionario que enseña hábitos para comer conectando con las sensaciones físicas, de hambre y saciedad; así como también se exploran los motivos emocionales por los que se come automáticamente. Para mantener de ese modo una relación sana con la alimentación, recuperando el placer por la comida. Y vivir una vida más plena y libre, haciendo las paces con la comida y con el cuerpo.
Atrévete a Comer introdujo en el año 2011 la alimentación consciente creando el método MB-MAC de probada eficacia y siendo los pioneros del Mindful Eating en nuestro país. En la actualidad cuenta con la experiencia contrastada de más de 23 ediciones del Cursos de 8 semanas en el Institut Gestalt de Barcelona.
Esta formación está avalada por el Institut Gestalt y el Método Alimentación Consciente Atrévete a Comer, método pionero en España de Mindful Eating (Alimentación Consciente) que imparte cursos, talleres y sesiones individuales desde 2011.
Esta formación está pensada especialmente para:
Personas que viven en dieta constante, contando calorías y pendientes de la báscula; personas que comen de manera automática, con estrés o motivos emocionales; personas con patrones de alimentación desordenados (restricciones o excesos) o problemas de regulación de peso.
Personas que, todo y no tener problemas de peso, han realizado un curso de Mindfulness y quieren incorporar la práctica de la Atención Plena a sus hábitos alimentarios y estilo de vida saludable; y en general cualquier persona interesada en su crecimiento personal que desee desarrollar su autoconocimiento y mejorar su salud.
Es también un curso perfecto para profesionales de la Salud, dietistas-nutricionistas, psicólogos/as, coaches, educadores/as … que deseen introducirse en la Alimentación Consciente (MB-MAC Atrévete a Comer) y experimentar en su propia piel el programa de 8 semanas.
¿Qué conseguirás con esta formación?
El objetivo es aprender a comer para vivir y no vivir para comer y, además:
Aprenderás a reconocer y tomar conciencia de las señales físicas del hambre y la saciedad para poder responder a ellas en vez de reaccionar.
Identificarás las causas y creencias que generan los comportamientos automáticos que llevan a comer sin pensar y así poder modificarlos.
Distinguirás entre hambre emocional y hambre física ampliando los recursos para poder satisfacer adecuadamente la necesidad emocional de compañía, distracción, premio, etc. sin tener que acudir al recurso de la comida.
Experimentarás qué es comer con atención plena (técnica mindfulness), reduciendo la ansiedad y el estrés para poder participar más de la experiencia sensorial y recuperar así el placer de comer.
Cultivarás una actitud amable y de confianza hacia el propio cuerpo.
Programa de contenidos
BLOQUE 1 OBSERVACIÓN: Qué es el Mindfulness. Práctica Mindfulness. Qué es el Mindful Eating. El Método Atrévete a Comer (MB-MAC). Alianza. Diferencias entre Alimentación Consciente y Dietas. Test de Alimentación Consciente (Pre-programa). Práctica de Alimentación Consciente. Prácticas individuales 1ª semana.
BLOQUE 2 HÁBITOS MAC: Cómo funciona nuestro cuerpo. Diferencias entre hambre física y hambre emocional. Los 6 hábitos MAC. Prácticas individuales 2ª semana.
BLOQUE 3 OBJETIVOS: Formulación de Objetivos y Hoja de Ruta hacia el Estado Deseado. Recompensas saludables. Prácticas individuales 3ª semana.
BLOQUE 4 BENEFICIOS: Beneficios primarios y secundarios de mi Estado Actual. ¿Para qué como yo? Generando alternativas saludables. Indagando en la “alimentación emocional”. Prácticas individuales 4ª semana.
BLOQUE 5 AUTO-REGULACIÓN y COMPASIÓN: Conectar con el Cuerpo. La Compasión y el diálogo interno posibilitador. Manejo saludable del hambre física y el hambre emocional. Prácticas individuales 5ª semana.
BLOQUE 6 MOTIVACIÓN: Motivación vs “mentalidad dieta”. Cuadro del tiempo (gestión del tiempo con atención plena). Aprender a decir No conscientemente. Prácticas individuales 6ª semana.
BLOQUE 7 CREENCIAS: Identificar creencias limitantes (obstáculos) que impiden tener una relación sana con la comida. Hábitos alimentarios sistémicos (Genograma). Integrar creencias posibilitadoras. Prácticas individuales 7ª semana.
BLOQUE 8 HÁBITOS E INTEGRACIÓN. Las claves para forjar nuevos hábitos saludables. Los detonantes del hábito. Romper la cadena del hábito. Mantenimiento. Resumen de los contenidos del curso. Peligros y Kit anti-recaídas. Test de Alimentación Consciente (Post-programa). Prácticas individuales 8ª semana.
Fechas y horario
Fechas:
- 1, 8, 15 y 22 de febrero
- 1, 8, 15 y 22 de marzo
Horario: 18:30h a 21h (hora española)
Certificación
Certificado de asistencia a Mindful eating: Método Atrévete a Comer (MAC) cuando ésta sea del 80% de las sesiones.
Precio
300€ (matrícula de 150€ y resto del pago de 150€)
Presentación
18 de enero de 2023 a las 18:30h, vía Zoom. Para asistir es necesario inscribirse previamente en este enlace
Facilitadoras
Clara Rosell
Psicóloga y psicoterapeuta especializada en Mindfulness por la Universidad de Brown, Universidad de Massachussets, EEUU. Instructora del Método Atrévete a Comer (MB-MAC). Instructora certificada del programa MBSR. Postgrado de Mindfulness. Formada PNL, Coaching Wingwave® y Terapeuta ThetaHealing®.
Mónica Fernández
Psicóloga y Coach Wingwave®. Máster en Mindfulness con trabajo final de Mindfulness e Insomnio. Especialista en Psicología: Trastornos del Sueño. Curso Sueño y Estilo de Vida Saludable.