Mindful Eating: Método Atrévete a Comer (MAC)

Tiene como objetivo cambiar la relación de la persona con la comida y con su cuerpo de manera permanente para que aprenda a comer para vivir y no vivir para comer. Este programa no incluye ningún tipo de dieta ni de suplemento alimenticio.

Es un programa revolucionario que enseña hábitos para comer conectando con las sensaciones físicas, de hambre y saciedad; así como también se exploran los motivos emocionales por los que se come automáticamente. Para mantener de ese modo una relación sana con la alimentación, recuperando el placer por la comida. Y vivir una vida más plena y libre, haciendo las paces con la comida y con el cuerpo.

Atrévete a Comer introdujo en el año 2011 la alimentación consciente creando el método MB-MAC de probada eficacia y siendo los pioneros del Mindful Eating en nuestro país. En la actualidad cuenta con la experiencia contrastada de más de 23 ediciones del Cursos de 8 semanas en el Institut Gestalt de Barcelona.

Esta formación está avalada por el Institut Gestalt y el Método Alimentación Consciente Atrévete a Comer, método pionero en España de Mindful Eating (Alimentación Consciente) que imparte cursos, talleres y sesiones individuales desde 2011.

Ver próximas ediciones

Esta formación está pensada especialmente para:

  • Personas que viven en dieta constante, contando calorías y pendientes de la báscula; personas que comen de manera automática, con estrés o motivos emocionales; personas con patrones de alimentación desordenados (restricciones o excesos) o problemas de regulación de peso.

  • Personas que, todo y no tener problemas de peso, han realizado un curso de Mindfulness y quieren incorporar la práctica de la Atención Plena a sus hábitos alimentarios y estilo de vida saludable; y en general cualquier persona interesada en su crecimiento personal que desee desarrollar su autoconocimiento y mejorar su salud.

  • Es también un curso perfecto para profesionales de la Salud, dietistas-nutricionistas, psicólogos/as, coaches, educadores/as … que deseen introducirse en la Alimentación Consciente (MB-MAC Atrévete a Comer) y experimentar en su propia piel el programa de 8 semanas.

¿Qué conseguirás con esta formación?

El objetivo es aprender a comer para vivir y no vivir para comer y, además:

  • Aprender a reconocer y tomar conciencia de las señales físicas del hambre y la saciedad para poder responder a ellas en vez de reaccionar.

  • Identificar las causas y creencias que generan los comportamientos automáticos que llevan a comer sin pensar y así poder modificarlos.

  • Distinguir entre hambre emocional y hambre física ampliando los recursos para poder satisfacer adecuadamente la necesidad emocional de compañía, distracción, premio, etc. sin tener que acudir al recurso de la comida.

  • Experimentar qué es comer con atención plena (técnica mindfulness), reduciendo la ansiedad y el estrés para poder participar más de la experiencia sensorial y recuperar así el placer de comer

  • Cultivar una actitud amable y de confianza hacia el propio cuerpo.

Programa de contenidos

  • BLOQUE 1 OBSERVACIÓN: Qué es el Mindfulness. Práctica Mindfulness. Qué es el Mindful Eating. El Método Atrévete a Comer (MB-MAC). Alianza. Diferencias entre Alimentación Consciente y Dietas. Test de Alimentación Consciente (Pre-programa). Práctica de Alimentación Consciente. Prácticas individuales 1ª semana.

  • BLOQUE 2 HÁBITOS MAC: Cómo funciona nuestro cuerpo. Diferencias entre hambre física y hambre emocional. Los 6 hábitos MAC. Prácticas individuales 2ª semana.

  • BLOQUE 3 OBJETIVOS: Formulación de Objetivos y Hoja de Ruta hacia el Estado Deseado. Recompensas saludables. Prácticas individuales 3ª semana.

  • BLOQUE 4 BENEFICIOS: Beneficios primarios y secundarios de mi Estado Actual. ¿Para qué como yo? Generando alternativas saludables. Indagando en la “alimentación emocional”. Prácticas individuales 4ª semana.

  • BLOQUE 5 AUTO-REGULACIÓN y COMPASIÓN: Conectar con el Cuerpo. La Compasión y el diálogo interno posibilitador. Manejo saludable del hambre física y el hambre emocional. Prácticas individuales 5ª semana.

  • BLOQUE 6 MOTIVACIÓN: Motivación vs “mentalidad dieta”. Cuadro del tiempo (gestión del tiempo con atención plena). Aprender a decir No conscientemente. Prácticas individuales 6ª semana.

  • BLOQUE 7 CREENCIAS: Identificar creencias limitantes (obstáculos) que impiden tener una relación sana con la comida. Hábitos alimentarios sistémicos (Genograma). Integrar creencias posibilitadoras. Prácticas individuales 7ª semana.

  • BLOQUE 8 HÁBITOS E INTEGRACIÓN. Las claves para forjar nuevos hábitos saludables. Los detonantes del hábito. Romper la cadena del hábito. Mantenimiento. Resumen de los contenidos del curso. Peligros y Kit anti-recaídas. Test de Alimentación Consciente (Post-programa). Prácticas individuales 8ª semana.

INCLUYE ADEMÁS 1 SESIÓN INDIVIDUAL donde se aborda los obstáculos del participante y/o activa los recursos positivos haciendo uso del Coaching Wingwave®.

Facilitadoras

Clara Rosell

Psicóloga y psicoterapeuta especializada en Mindfulness por la Universidad de Brown, Universidad de Massachussets, EEUU. Instructora del Método Atrévete a Comer (MB-MAC). Instructora certificada del programa MBSR. Postgrado de Mindfulness. Formada PNL, Coaching Wingwave® y Terapeuta ThetaHealing®.

Mónica Fernández

Psicóloga y psicoterapeuta especializada en Mindfulness. Instructora del Método Atrévete a Comer (MB-MAC). Máster en Mindfulness. Coaching Wingwave®. Postgrado en Trastornos de la Conducta Alimentaria. Máster en Dietética y Nutrición Humana.

¿Cómo aprenderás?

Vivencial
Presencial
Tutoría personalizada

Garantías del Institut Gestalt

35
Años de trayectoria
Desde 1985
formando y acompañando a las personas en su crecimiento profesional y personal.
23
Ediciones realizadas

Fechas y horario

Fechas:

  • 11, 18 y 25 de octubre de 2021
  • 02, 08, 15, 22, 29 de noviembre de 2021

 

Horario: 18.30 a 21.00h

Sesión individual de 1 hora a concertar con las formadoras

 

Certificación

Certificado de asistencia a Mindful eating: Método Atrévete a Comer (MAC) cuando ésta sea del 80% de las sesiones.

 

Precio

375€

 

Presentación

Fecha de presentación del curso: 20/09/2021 de 18:30h a 19:30h en modalidad online (ZOOM) por lo que se requiere previa inscripción

 

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