Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

Vivir más plena y conscientemente. Comprender en profundidad cómo funciona nuestra mente, cuerpo y corazón.

Este programa online de 8 semanas está orientado a reducir la tensión emocional, el estrés, la depresión y el dolor. Indicado para personas que quieran incorporar la meditación en su cotidianidad, y profundizar en una práctica formal diaria.

Durante las sesiones se invita a explorar y entrenar el funcionamiento de la mente, a la gestión de los pensamientos y emociones, para desarrollar habilidades para una vida más plena y en calma.

Se trabaja desde la experiencia personal y se afianzan con la práctica comprometida en casa con grabaciones y materiales escritos.

Es un programa altamente experiencial y relacional. Este es el formato original creado por Jon Kabat-Zinn en la universidad de Massachusetts y Universidad de Brown, EEUU.

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Esta formación está pensada especialmente para:

  • El programa MBSR está dirigido a todas aquellas personas comprometidas con su desarrollo personal y que, de manera voluntaria quieran emprender un proceso de autodescubrimiento para explorar maneras de ser y estar en el mundo que pueden derivar en la recuperación de un mayor control de su salud y del logro de mayor bienestar. En ocasiones un especialista médico deriva a la persona al programa como complemento para un gran número de condiciones físicas, desde cuadros de dolor a hipertensión, enfermedad cardiovascular, enfermedades autoinmunes, cáncer, etc; y condiciones psicológicas como ansiedad, depresión o estrés.

    En cualquier caso, no es necesario estar enfermo o encontrarse mal para participar y beneficiarse del programa, pues está indicado para todas las personas que quieran comprometerse en una práctica sistemática e intensiva y potenciar recursos internos que les ayuden a cuidar mejor de su salud, explorar y trascender sus limitaciones y aspiren a alcanzar una mayor capacidad mental.

¿Qué conseguirás con esta formación?

  • Aumentar significativamente la resiliencia, bienestar, y la salud física y psicológica

  • Reducir el estrés, aprender a manejar el dolor en caso de enfermedades crónicas

  • Reforzar competencias y cultivar actitudes personales más positivas y eficaces (desarrollo de la capacidad atencional, mejora de habilidades de inteligencia emocional y social tales como la regulación emocional, la escucha y la comunicación, toma de decisiones)

  • Mejorar la presencia y la conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales)

Programa de contenidos

  • Entender la dinámica y mecanismos de la atención mediante prácticas sistemáticas y su relación con los procesos cognitivos y emocionales básicos.

  • Exposición de los mecanismos psicológicos y biológicos del estrés y el malestar psicológico.

  • Desarrollar mediante las prácticas del MBSR la capacidad de afrontar los procesos estresantes.

  • Integración y desarrollo de las prácticas formales del programa mediante un entrenamiento sistemático, así cómo las estrategias para desarrollar mindfulness en el día a día, explicando además, cómo utilizar ulteriormente los materiales pedagógicos (textos y audios).

  • Desarrollar sistemáticamente las prácticas para el desarrollo de la consciencia corporal en posiciones estáticas y también a través del movimiento y posiciones de estiramiento y tonificación.

  • Integrar las prácticas que subrayan el desarrollo de las capacidades metacognitivas (observación de los procesos mentales).

  • Comunicación consciente y no violenta, gestión consciente del cambio y del tiempo y fomento de conductas salutogénicas con un enfoque no violento.

  • Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día, mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.

Se facilita un dossier resumen del contenido ofrecido; y audios de meditación guiada.

Fechas y horario

Fechas:

  • 28 de abril de 2022
  • 5, 12, 19 y 26 de mayo
  • 2, 9 y 16 de junio
  • Sesión de prácticas: domingo 5 de junio de 10 a 18h

Horario: 

  • Jueves de 18.30 a 21h

 

Precio

300€ (matrícula de 150€ y resto del pago de 150€)

Presentación

21 de abril de 2022, a las 18.30h, vía Zoom. Para asistir es necesario inscribirse previamente en este enlace.

Facilitadora

Clara Rosell

Psicóloga y psicoterapeuta especializada en Mindfulness por la Universidad de Brown, Universidad de Massachussets, EEUU. Instructora del Método Atrévete a Comer (MB-MAC). Instructora certificada del programa MBSR. Postgrado de Mindfulness. Formada PNL, Coaching Wingwave® y Terapeuta ThetaHealing®.

¿Cómo aprenderás?

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