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MINDFUL EATING: MÉTODO ATRÉVETE A COMER (MAC)

Fecha inicio actividad: 29/04/2019
Frecuencia: Encuentros semanales

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MB-MAC es un programa revolucionario que enseña hábitos para aprender a comer conectando con las sensaciones y emociones y mantener de ese modo una relación sana con la alimentación.

Descripción

MB-MAC: Mindful Based Método Alimentación Consciente o Método Atrévete a Comer es un programa creado en España, adaptado a nuestra cultura. Está basado en la Atención Plena (Mindfulness) y en recursos de Programación Neurolingüística (PNL).

Tiene como objetivo cambiar la relación de la persona con la comida y con su cuerpo de manera permanente para que aprenda a comer para vivir y no vivir para comer. Este programa no incluye ningún tipo de dieta ni de suplemento alimenticio.

Atrévete a Comer introdujo en el año 2011 la alimentación consciente creando el método MB-MAC de probada eficacia y siendo los pioneros del Mindful Eating en nuestro país. En la actualidad cuenta con la experiencia contrastada de más de 21 ediciones del Cursos de 8 semanas en el Institut Gestalt de Barcelona.

 

Dirigido a:

  • Personas que viven en dieta constante, contando calorías y pendientes de la báscula; personas que comen de manera automática, con estrés o motivos emocionales; personas con patrones de alimentación desordenados (restricciones o excesos) o problemas de regulación de peso.
  • Personas que, todo y no tener problemas de peso, han realizado un curso de Mindfulness y quieren incorporar la práctica de la Atención Plena a sus hábitos alimentarios y estilo de vida saludable; y en general cualquier persona interesada en su crecimiento personal que desee desarrollar su autoconocimiento y mejorar su salud.
  • Es también un curso perfecto para profesionales de la Salud, dietistas-nutricionistas, psicólogos/as, coaches, educadores/as … que deseen introducirse en la Alimentación Consciente (MB-MAC Atrévete a Comer) y experimentar en su propia piel el programa de 8 semanas.

 

Clara Rosell. Psicóloga y psicoterapeuta especializada en Mindfulness (atención plena), instructora del Método Atrévete a Comer (MB-MAC) de Alimentación Consciente. Formada en Programación Neurolingüística (PNL) y Coaching WingWave® Postgrado en Mindfulness. Formada en el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) por Carola García y realización del Programa MBSR Mind-Body Medicine por Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts.

Mónica Fernández. Psicóloga colegiada nº24202 e Instructora del “Método Atrévete a Comer MB-MAC basado en Mindfulness”. Educadora en Obesidad Infantil. Postgrado en Trastornos de la Conducta Alimentaria. Máster en Dietética y Nutrición Humana. Formada en el Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBRS).

 

Conferencia gratuita de presentación: Lunes 8 de abril de 2019 a las 20h en la calle Verdi nº 94 de Barcelona.

 

Esta formación está avalada por el Institut Gestalt y el Método Alimentación Consciente Atrévete a Comer, método pionero en España de Mindful Eating (Alimentación Consciente) que imparte cursos, talleres y sesiones individuales desde 2011.

Programa de contenidos
  • BLOQUE 1 OBSERVACIÓN: Qué es el Mindfulness. Práctica Mindfulness. Qué es el Mindful Eating. El Método Atrévete a Comer (MB-MAC). Alianza. Diferencias entre Alimentación Consciente y Dietas. Test de Alimentación Consciente (Pre-programa). Práctica de Alimentación Consciente. Actividades individuales (1º Retos).
  • BLOQUE 2 HÁBITOS MAC: Cómo funciona nuestro cuerpo. El impacto del estrés en los hábitos alimentarios. Recursos para gestionar el estrés. Los 6 hábitos MAC. Actividades individuales (2º Retos).
  • BLOQUE 3 OBJETIVOS: Formulación de Objetivos y Hoja de Ruta hacia el Estado Deseado. Recompensas saludables. Actividades individuales (3º Retos).
  • BLOQUE 4 BENEFICIOS: Beneficios primarios y secundarios de mi Estado Actual. ¿Para qué como yo? Generando alternativas saludables. Descubriendo la “alimentación emocional”. Actividades individuales (4º Retos).
  • BLOQUE 5 AUTO-REGULACIÓN y COMPASIÓN: Conectar con el Cuerpo. La Compasión y el diálogo interno posibilitador. Manejo saludable del hambre física y el hambre emocional. Actividades individuales (5º Retos).
  • BLOQUE 6 MOTIVACIÓN: La motivación pull&push. Motivación vs “mentalidad dieta”. Cuadro del tiempo (gestión del tiempo con atención plena). Aprender a decir No conscientemente. Actividades individuales (6º Retos).
  • BLOQUE 7 CREENCIAS: Identificar creencias limitantes (obstáculos) que impiden tener una relación sana con la comida. Hábitos alimentarios sistémicos (Genograma). Integrar creencias posibilitadoras. Actividades individuales (7º Retos).
  • BLOQUE 8 HÁBITOS E INTEGRACIÓN. Las claves para forjar nuevos hábitos saludables. Los detonantes del hábito. Romper la cadena del hábito. Mantenimiento. Resumen de los contenidos del curso. Peligros y Kit anti-recaídas. Test de Alimentación Consciente (Post-programa). Actividades individuales (8º Retos).

La sesión individual aborda los obstáculos del participante y/o activa los recursos positivos haciendo uso del Coaching Wingwave®.

Objetivos:

El objetivo es aprender a comer para vivir y no vivir para comer y, además:

  • Aprender a reconocer y tomar conciencia de las señales físicas del hambre y la saciedad para poder responder a ellas en vez de reaccionar;
  • Identificar las causas y creencias que generan los comportamientos automáticos que llevan a comer sin pensar y así poder modificarlos;
  • Distinguir entre hambre emocional y hambre física ampliando los recursos para poder satisfacer adecuadamente la necesidad emocional de compañía, distracción, premio, etc. sin tener que acudir al recurso de la comida;
  • Experimentar qué es comer con atención plena (técnica mindfulness), reduciendo la ansiedad y el estrés para poder participar más de la experiencia sensorial y recuperar así el placer de comer; y
  • Cultivar una actitud amable y de confianza hacia el propio cuerpo.
Metodología de trabajo

Durante 8 semanas (22 horas) se utilizaran diferentes metodologías para potenciar el aprendizaje práctico: aportación de conocimiento e investigaciones (neurociencia), dinámicas grupales, ejercicios individuales, meditación, hipnosis, coaching, vídeos, relatos…

Sistema de evaluación

Es obligatoria la asistencia al 90% de las sesiones.

Calendario y duración

Fechas: 29 abril; 6-13-20-27 mayo; 3-17-25 junio

Horario: Lunes, de 18.30h a 21h.

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