És un programa revolucionari que ensenya hàbits per a menjar connectant amb les sensacions físiques, de fam i sacietat; així com s’exploren els motius emocionals pels quals es menja automàticament. Per a mantenir d’aquesta manera una relació sana amb l’alimentació, recuperant el plaer pel menjar. I viure una vida més plena i lliure, fent les paus amb el menjar i amb el cos.
Atreveix-te a Menjar va introduir l’any 2011 l’alimentació conscient creant el mètode MB-MAC de provada eficàcia i sent els pioners del Mindful Eating al nostre país. En l’actualitat compta amb l’experiència contrastada de més de 23 edicions del Cursos de 8 setmanes en el Institut Gestalt de Barcelona.
Aquesta formació està avalada pel Institut Gestalt i el Mètode Alimentació Conscient Atreveix-te a Menjar, mètode pioner a Espanya de Mindful Eating (Alimentació Conscient) que imparteix cursos, tallers i sessions individuals des de 2011.
Aquesta formació està pensada especialment per a:
Persones que viuen en dieta constant, comptant calories i pendents de la bàscula; persones que mengen de manera automàtica, amb estrès o motius emocionals; persones amb patrons d’alimentació desordenats (restriccions o excessos) o problemes de regulació de pes.
Persones que, tot i no tenir problemes de pes, han realitzat un curs de Mindfulness i volen incorporar la pràctica de l’Atenció Plena als seus hàbits alimentaris i estil de vida saludable; i en general qualsevol persona interessada en el seu creixement personal que desitgi desenvolupar el seu autoconeixement i millorar la seva salut.
És també un curs perfecte per a professionals de la Salut, dietistes-nutricionistes, psicòlegs/as, coaches, educadors/as … que desitgin introduir-se en l’Alimentació Conscient (MB-MAC Atreveix-te a Menjar) i experimentar en la seva pròpia pell el programa de 8 setmanes.
Què aconseguiràs amb aquesta formació?
L’objectiu és aprendre a menjar per a viure i no viure per a menjar i, a més:
Aprendre a reconèixer i prendre consciència dels senyals físics de la fam i la sacietat per a poder respondre a elles en comptes de reaccionar.
Identificar les causes i creences que generen els comportaments automàtics que porten a menjar sense pensar i així poder modificar-los.
Distingir entre tenir gana emocional i tenir gana física ampliant els recursos per a poder satisfer adequadament la necessitat emocional de companyia, distracció, premi, etc. sense haver d’acudir al recurs del menjar.
Experimentar què és menjar amb atenció plena (tècnica mindfulness), reduint l’ansietat i l’estrès per a poder participar més de l’experiència sensorial i recuperar així el plaer de menjar
Conrear una actitud amable i de confiança cap al propi cos.
Programa de continguts
BLOC 1 OBSERVACIÓ: Què és el Mindfulness. Pràctica Mindfulness. Què és el Mindful Eating. El Mètode Atreveix-te a Menjar (MB-MAC). Aliança. Diferències entre Alimentació Conscient i Dietes. Test d’Alimentació Conscient (Pre-programa). Pràctica d’Alimentació Conscient. Pràctiques individuals 1a setmana.
BLOC 2 HÀBITS MAC: Com funciona el nostre cos. Diferències entre gana física i gana emocional. Els 6 hàbits MAC. Pràctiques individuals 2a setmana.
BLOC 3 OBJECTIUS: Formulació d’Objectius i Full de ruta cap a l’Estat Desitjat. Recompenses saludables. Pràctiques individuals 3a setmana.
BLOC 4 BENEFICIS: Beneficis primaris i secundaris del meu Estat Actual. Per què menjo jo? Generant alternatives saludables. Indagant en l’“alimentació emocional”. Pràctiques individuals 4a setmana.
BLOC 5 ACTE-REGULACIÓ i COMPASSIÓ: Connectar amb el Cos. La Compassió i el diàleg intern possibilitador. Maneig saludable de la fam física i la gana emocional. Pràctiques individuals 5a setmana.
BLOC 6 MOTIVACIÓ: Motivació vs “mentalitat dieta” Quadre del temps (gestió del temps amb atenció plena). Aprendre a dir No conscientment. Pràctiques individuals 6a setmana.
BLOC 7 CREENCES: Identificar creences limitants (obstacles) que impedeixen tenir una relació sana amb el menjar. Hàbits alimentaris sistèmics (Genograma). Integrar creences possibilitadores. Pràctiques individuals 7a setmana.
BLOC 8 HÀBITS I INTEGRACIÓ Les claus per a forjar nous hàbits saludables. Els detonants de l’hàbit. Trencar la cadena de l’hàbit. Manteniment. Resum dels continguts del curs. Perills i Kit antirecaigudes. Test d’Alimentació Conscient (Post-programa) Pràctiques individuals 8a setmana.
Dates i horari
Dates:
- 1, 8, 15 i 22 de febrer
- 1, 8, 15 i 22 de març
Horari: 18:30h a 21h (hora espanyola)
Certificació
Certificat d'assistència a Mindful eating: Mètode Atreveix-te a Menjar (MAC) quan aquesta sigui del 80% de les sessions.
Preu
300€ (matrícula de 150€ i resta del pagament de 150€)
Presentació
18 de gener de 2023 a les 18:30h, via Zoom. Per a assistir és necessari inscriure's prèviament en aquest enllaç
Observacions
Aquest programa no inclou cap mena de règim ni de suplement alimentari
Facilitadores
Clara Rosell
Psicòloga i psicoterapeuta especialitzada en Mindfulness per la Universitat de Brown, Universitat de Massachussets, els EUA. Instructora del Mètode Atreveix-te a Menjar (MB-MAC). Instructora certificada del programa MBSR. Postgrau de Mindfulness. Formada PNL, Coaching Wingwave® i Terapeuta ThetaHealing®.
Mónica Fernández
Psicòloga i Coach Wingwave®. Màster en Mindfulness amb treball final de Mindfulness i Insomni. Especialista en Psicologia: Trastorns del Somni. Curso Somni i Estil de Vida Saludable.