La propuesta de este grupo es ofrecer un espacio seguro, de confianza, y de comunidad donde lxs participantes puedan escuchar sus propios cuerpos y responder a sus necesidades en el momento presente. Está basado en técnicas provenientes del yoga sensible al trauma, la terapia gestalt y terapia corporal integrativa. El yoga sensible al trauma se fundamenta tanto en las Teorías del Trauma, en la Teoría del Apego y aportes de la Neurociencia, como la teoría polivagal, así como en componentes centrales del hatha yoga y la plena consciencia. Los participantes tendrán la oportunidad de experimentar de forma segura, prácticas de respiración, movimientos corporales y sensitivos que propiciarán la función interoceptiva.
A quién va dirigido
A personas que han vivido algún tipo de herida emocional, sean conscientes o no de ella, y sufren de algún tipo de malestar como ansiedad, depresión, baja autoestima, reactividad emocional, pensamientos agobiantes, insomnio, sensación de desconexión, y otros síntomas.
A toda persona que quiera sentirse segura y confiada en su cuerpo y quiera mejorar la relación consigo misma y su entorno.
Es un excelente complemento a un proceso terapéutico individual o grupal
Beneficios
Aumentar tu nivel de salud física y emocional, ganando bienestar y confianza en ti mismo/a.
Mejorar la relación con el propio cuerpo y su entorno.
Desarrollar la consciencia y la escucha corporal: propiocepción, interocepción. Reconocer estados distintos de como esta tu cuerpo.
Aumentar la sensación de seguridad en el cuerpo.
Ejercitar la presencia en el aquí y el ahora.
Fomentar la autorregulación emocional, la regulación del sistema nervioso y su homeostasis. herramientas para cambiar tus estados corporales.
Ampliar los recursos de lxs participantes para que puedan aplicar en su vida diaria: ejercicios de respiración, posturas, relajación, meditación, etc. Fomentando la autonomía. Dotar a los participantes de más recursos y reforzar los propios ya presentes.
Sentir el apoyo del grupo y la comunidad. Vivirás la regulación a través de los demás. Desarrollar la coregulación.
Programa de contenidos
Práctica física, posturas (Asanas), movimientos suaves alternados con posturas más activas, posturas adaptadas y modificadas. Siempre con opciones.
Respiración. Ejercicios de respiración (Pranayama) Técnicas como la respiración abdominal profunda, respiración cuadrada (4 tiempos), la respiración ujjayi y la respiración nasal alterna entre otras.
Relajación. Yoga Nidra.
Atención plena y Meditación. Técnicas como la exploración corporal, la relajación muscular progresiva y las meditaciones guiadas.
Prácticas de autocompasión: meditación de bondad amorosa, el auto masaje y técnicas suaves de autocuidado.
Lenguaje sensible al trauma: Esto puede incluir evitar palabras o frases desencadenantes y utilizar un lenguaje que enfatice la elección y la autonomía. (El objetivo del uso de un lenguaje sensible al trauma es ayudar a crear un entorno seguro y de apoyo para la práctica.)
Psicoeducación. Explicación de los términos y conceptos utilizados en cada clase. Teoría sobre el trauma según B. Van der Kolk, Peter Levine, Deb Dana y Stephen W. Porges.
Proceso grupal. Compartir en grupo las vivencias del momento y del proceso. Trabajo gestáltico de darse cuenta y diálogo entre partes.
Fechas y horario
Horario: 18:30-20:30 quincenal
Fechas:
- Enero: el 17 y el 31 de 2024
- Febrero: 14 y 28
- Marzo: 13 y 27
- Abril: 10 y 24
- Mayo: 8 y 22
- Junio: 5 y 19
Presentación
13 de diciembre de 2023 a las 19h, presencialmente al Institut Gestalt y también se podrá seguir online a través de Zoom. Para asistir es necesario inscribirse previamente en este enlace.
Precio
Precio: 55€/mes
Requisitos
No requiere experiencia previa en yoga
Observaciones
Ganas de profundizar en la reconexión con el cuerpo.
Laura Paz Muñoz
Terapeuta Gestalt especializada en trauma y abordaje corporal. Profesora de yoga, meditación y yoga sensible al trauma. Estudios de medicina general. Psicóloga en formación. Formación en el programa SAT. Miembro adherente AETG.